ホ－ムトレニング①

今日は自宅ですぐ出来る運動を紹介します。

運動をしたいけど、何から始めれば良いか迷う方におすすめです！

体にある筋肉の48%はお尻の回り(大臀筋)にあります。

鍛えることで膝、腰、股関節にある痛みを減らすことが出来ます。また、怪我の予防、ヒップアップにも良い効果があります。

①仰向けで寝転がり、膝を立てます。

②お尻に力を入れてゆっくり上げます。

③限界まで上がったらゆっくり下ろします。

最初は10回を1セット。

特に問題がなければ2セットまで増やします。

毎日続ける事がポイントです。